[...] DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale [...]
[...] bocznej; jeśli w gardzie, balachę robi partner na dole) - ucieczki z balachy z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Pierwszy trening na macie po kontuzji. W sumie jest ok, nawet biegać mogę, dopóki pamiętam, żeby stopę stawiać prosto i nie próbować jej przekręcać w którąkolwiek stronę. Mogę też [...]
Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]
[...] 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło już od 3 treningów i jeszcze czy jest jakaś możliwość ćwiczenia tricepsa na wyciągu (dawno już tego [...]
[...] bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi seriami bo uwazam ze jest dobry dla dodania intensywnosci (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie [...]
[...] więcej tyle. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]
No jak musisz to można , ale ćwiczenie nog oddziaływuje na całe ciało gdyż są to największe grupy i przy ich treningu wydziela sie najwięcej hormonów. Twój wybór. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), ----- czyli przy 12 powtórzeniach bedzie 24 po 12 na kazda reke? 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy np na jeden trening moge wybrac z tej grupy np 8 cwiczen
[...] mocy albo ktoś tu się wcześniej opie... hmm... lenił? :)) Jestem z siebie strasznie dumna i nie mogę się doczekać aż podniosę 7kg na rękę 8-) kocham ten ból 8-) dzisiejszy trening okupiony krwią - odkładając hantle już nie miałam siły ich utrzymać i sobie nogi poharatałam }:-( Dodam jeszcze, że skoro udało mi się opanować wznosy bioder nie [...]
Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]
Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]
Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Interwały na worku 12 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 [...]
Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]
Zgodnie z zaleceniem Rozgrzewka 15min 3 rundy po 2min na worku 3 rundy po 2 min walki z cieniem 3 rundy po 2min skakanki Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie. Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później [...]
Trening góry, ogolnie zdaje sobie sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
